Funktionelles Krafttraining
Dieses Programm konzentriert sich auf mehrdimensionale Bewegungsmuster, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Anders als isoliertes Maschinentraining arbeiten wir überwiegend mit freien Gewichten, Kettlebells und dem eigenen Körpergewicht.
Was dich erwartet
- Analyse deiner aktuellen Bewegungsmuster und Identifikation von Schwachstellen
- Aufbau einer stabilen Rumpfmuskulatur als Basis für alle weiteren Übungen
- Progressive Steigerung der Trainingsbelastung angepasst an deine Regenerationsfähigkeit
- Integration von Koordinations- und Balanceübungen
- Regelmäßige Anpassung des Trainingsplans basierend auf deinen Fortschritten
Kardiovaskuläres Ausdauertraining
Verbesserung der Herzkreislauf-Funktion durch strukturierte Trainingseinheiten. Wir nutzen verschiedene Trainingsmethoden vom klassischen Steady-State-Cardio bis zu hochintensiven Intervalleinheiten.
Trainingsschwerpunkte
- Entwicklung einer effizienten aeroben Energiebereitstellung
- Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme
- Verbesserung der Laktattoleranz durch gezielte Intervalle
- Variation zwischen verschiedenen Trainingsgeräten und -methoden
- Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung
Personal Training Intensiv
Exklusive Einzelbetreuung für maximale Trainingseffizienz. Dein Trainer widmet sich ausschließlich deinen Zielen und passt jede Trainingseinheit individuell an deinen aktuellen Zustand an.
Leistungsumfang
- Ausführliche Eingangsanalyse inkl. Bewegungsscreening
- Erstellung eines vollständig personalisierten Trainingsplans
- Wöchentliche Trainingseinheiten mit dedizierter Betreuung
- Fortlaufende Dokumentation und Anpassung des Programms
- Optionale Ernährungsberatung und Lifestyle-Coaching
Mobility & Regeneration
Förderung der Beweglichkeit und aktive Regeneration durch strukturierte Dehnprogramme. Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Flexibilität verbessern oder nach intensiven Trainingseinheiten gezielt regenerieren möchten.
Inhalte
- Systematisches Dehnen aller großen Muskelgruppen
- Faszientraining zur Verbesserung der Gewebequalität
- Atemübungen für mentale Entspannung
- Mobilisierung eingeschränkter Gelenke
- Praktische Übungen für den Alltag
Athletik & Performance
Sportartspezifisches Training für Athleten, die ihre Leistungsfähigkeit maximieren wollen. Kombination aus Kraft, Schnelligkeit, Agilität und sportartspezifischer Konditionierung.
Trainingskomponenten
- Explosive Kraftentwicklung durch olympische Lifts
- Schnelligkeits- und Agilitätstraining
- Plyometrische Übungen zur Sprungkraftentwicklung
- Sportartspezifische Konditionierung
- Verletzungsprävention und Prehabilitation
Ernährungsberatung & Coaching
Individuelle Ernährungsstrategien zur Unterstützung deiner Trainingsziele. Keine starre Diäten, sondern nachhaltige Ernährungsumstellung basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Beratungsinhalte
- Analyse deiner aktuellen Ernährungsgewohnheiten
- Berechnung des individuellen Kalorienbedarfs
- Makronährstoffverteilung angepasst an deine Ziele
- Praktische Mahlzeitenplanung und Rezeptvorschläge
- Regelmäßige Follow-up-Gespräche und Anpassungen